Kupiłem zestaw Super Strong czyli 113 kg. W zestawie tym mam 7 gum i np. zrobienie ćwiczenia na klatke tylko 2 pomarańczowymi i czarną (rączki na dwóch końcach – ok. 37 kg) daje popalić bo ćwiczenie robi się na stojąco z stoperem w drzwiach, to sprawia że jestem prawie cały napięty tj plecy i nogi żeby utrzymać równowagę, z wszystkimi [...]
Saib mam pytanie co do ciezarow: przez cale 4 serie takie same? czy rosnace, malejace nie jestem Saib ale odpowiem jesli jedziesz na mase to oczywiscie stosujesz progresje mam nadzieje ze wiesz co to znaczy jesli nie to chodzi o to ze przy kazdej nastepnej serii danego cwiczenia dokładasz kg cwicz raz w tyg. kazda partie np ;? pon - klata + tric [...]
Na splita co najmniej 4 dni, mniej nie ma sensu. na nogi, plecy i klatkę jest za mało ćwiczeń. Zbyt mało obciążenia jak na ćwiczenia, nawet na początek jest to mało dla chociażby nóg, pleców. Jeżeli już split to z partią 2x na tydzień.
[...] :Barki *Wyciskanie sztangi zagłowy siedząc *wyciskanie sztangi przedgłowy sziedząc *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wszystkie ćwiczenia wykonuje od 12/16 ruchów i po 2/3 min przerwy ćwicze tak z 2miesiące i nawet widze efekty Cwicze jedną partie mięsni w tygodniu oprócz klaty:) wie ze niema tu [...]
UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]
hmm... można ale odjąć. w klacie te butterfly'e bym wywalił mimo wszystko i któryś z wycisków robił na hantlach. bic i tric 3 cwiczenia po 3 serie,wystarczy im to w zupełności no i plecy: Przyciaganie drazka do karku oraz Przyciaganie drazka do klatki wywal a daj Podciąganie na drążku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-07-13 00:42:04
Juz poprawiony Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x 10 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo [...]
[...] klata+bic, nogi, wolne, barki+tric, plecy. Ćwiczeń i serii nie podaję bo zmieniam często. Zakres serii to 2-3 na małe i 3-4na duże partie mowa o zasadniczych seriach. 3 ćwiczenia na małe partie, 4 na duże Co do wyników to nie wiem jak mam je podać, miałem dużo przerw spowodowanych chorobami, maksów też nie robiłem. Nie było mnie miesiąc na [...]
ok czyli grup miesniowych nie laczyc i robic po kolei, ale teraz kolejne pytanie. wezmy np. wlasnie te srode, mam robic po kolei najpierw cale plecy (czyli podciaganie) a potem calego bica (te dwa cwiczenia) - tylko teraz jak robic: najpierw 1sza seria podchwytem, potem 1sza seria nachwytem i tak na zmiane do konca, czy od razu wszystkie serie [...]
[...] - to łapa i klata urosną od impulsu anabolicznego pochodzącego z treningu większych partii mięśniowych. Po edycji napisałem co do klaty w tym treningu - zostawiłbym 2 ćwiczenia i tylko w jednym dałbym dropa. PS. Ja potrafię skatować klatkę 5 seriami bez załamania, po prostu robiąc powolutku fazę negatywną - modulując tempo. Zmieniony przez [...]
morgon , moze za duzo jak na Twoje mozliwosci ladujesz na sztange przez co nie dajesz rady technicznie wykonac cwiczenia i podejzewam ze twoje plecy sa wygiete stad samoistnie ciagnie Cie na palce. Jak pisze flex bylo by prosciej cos powiedziec po filmiku. Pocwicz z mniejszym ciezarem i ze szczegolna uwaga nad technika az sie nauczysz.
myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]
Mariux dzieki za cieple slowo ale co do plecow koledzy niestety maja racje. Na plecy robie nastepujace cwiczenia -sciaganie linki z gory do klatki piersiowej (waski uchwyt) -.......................do karku (szeroki ) -sciagnie linki do brzucha w poziomie (waski) -podciaganie hantla w podparciu (reka i kolanem) o laweczke Odkad zaj'ebali mi pas [...]
[...] 3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10 4-przenoszenie sztangielki zza głowę 5-unoszenie na boki w opadzie 3 x 10 6-szrugsy 3x10 Za duzo tutaj tego daj 2 podstawowe cwiczenia + jedno izolowane na góre i + 1 na dół pleców. Wybierz te które najbardziej Ci pasują. W podstawowych ćwiczeniach rób progresje cieżaru a w izolowanych nie.
hmmm... mam 3 stricte ćwiczenia na plecy, ale dobra bede robił jak napisałeś, odpowiedz mi jeszcze na pytanie w ww. poście i bedzie git :P
tak,system stosujesz do wszystkich cwiczen,procz: - brzucha - klatki - podciagania na drazku przestan liczyc cwiczenia! na pecy? na plecy to masz tak naprawde 4 i co? na biceps 2 + 1 izolowane+reszta,ktore dziala posrednio z przysiadem na czele,i co? triceps-ta sama historia. itd. pozdrawiam.
to jakie ćwiczenia mi polecasz żeby te barki nie leciały tak do przodu? Z chęcią ,,dotyram" plecy :)
a gdzie nogi !!! czemu nie stosujesz progresji ciezaru ? pasowaloby pozmieniac niektore cwiczenia na 12/10/8 a biceps czemu taki dziki daj sobie 3 cw x 3 s 12/10/8 na plecy dorzuc przynajmniej szrugsy no i na barki nie ma nic na tylne aktony .. a podciaganie sztangi do brody jest b kontuzjogenne Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-09 [...]
[...] z diclofenakiem. Dobrze też wrzucić jakieś tabsy przeciwzapalne, coś słabszego (paracetamole, ibuprofeny) albo coś mocniejszego Ketonal Active - w dawce 50mg dostępny bez recepty. Te po 100mg już są na receptę. Olfen Uno jest super i bardzo polecam - niestety tylko na receptę. Jak zejdzie stan zapalny wprowadź ćwiczenia z powyższych filmików -
[...] - w dawce 50mg dostępny bez recepty. Te po 100mg już są na receptę. Olfen Uno jest super i bardzo polecam - niestety tylko na receptę. Jak zejdzie stan zapalny wprowadź ćwiczenia z powyższych filmików - Sorry za odpowiedz dopiero teraz ale... Problem się uspokoił na pewien czas ale wrócił gdy wróciłem do dźwigania. Trenowałem 6-8 tygodni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
